SAÚDE

Sedentarismo

Nível de inactividade física abaixo do qual começam a ocorrer efeitos nocivos na saúde. Consideram-se como comportamentos sedentários o tempo passado sentado (no trabalho, na escola, ao computador, a jogar videojogos, entre outros) ou deitado, para além do período de sono diário necessário para uma recuperação adequada do organismo. Devido ao facto das células do corpo humano não estarem adaptadas de modo adequado a um estilo de vida fisicamente inactivo, este pode desencadear uma desregulação dos mecanismos homeostáticos normais do organismo, programados para desenvolver um fluxo metabólico adequado à manutenção da saúde. Em consequência, os comportamentos sedentários estão directamente envolvidos no desenvolvimento de várias condições crónicas que afectam a saúde, constituindo um factor de risco para a ocorrência de doenças cardiovasculares, diabetes tipo II, hipertensão arterial, obesidade, vários tipos de cancro, desordens musculoesqueléticas, entre outras. Para diminuir o risco de ocorrência de doença e melhorar os níveis de saúde da população adulta aconselha-se a realização de, pelo menos, 30 minutos por dia de actividade física de intensidade moderada, duração esta que deverá passar para 45 a 60 minutos por dia caso se pretenda prevenir a passagem para o excesso de peso e obesidade, e para 60 a 90 minutos por dia se o objectivo for a manutenção do peso perdido. A duração de actividade física diária recomendada pode ser realizada de modo contínuo ou repartida por períodos de duração igual ou superior a 10 minutos cada um. Em crianças e jovens recomenda-se a realização mínima de 90 minutos por dia de actividade física de intensidade moderada a vigorosa, a qual deverá ser aumentada para um mínimo de 120 minutos por dia se o principal objectivo for a o controlo do peso. Na população pediátrica recomenda-se, ainda, que o tempo passado em frente aos écrans de televisão, computador e videojogos se limitem a um máximo de 2 horas por dia