SAÚDE

Que tipos de actividade física e de exercício são úteis na prevenção e tratamento da obesidade?

Investigação recente sugere que os benefícios são semelhantes quando a actividade física é acumulada ao longo do dia e distribuída em pequenos blocos de 10 minutos ou mais. Este facto pode ser útil para as pessoas que têm dificuldade em adaptar ao seu horário períodos mais longos de exercício. As actividades do quotidiano em que o peso do corpo é suportado, como subir escadas, caminhar e fazer a limpeza da casa ou jardim são importantes contributos para o dispêndio energético e para a manutenção de peso. É igualmente fundamental reduzir os comportamentos sedentários, como por exemplo o tempo que se passa sentado ou deitado. A monitorização de passos através de um pedómetro permite saber qual o nível de actividade diária. Recomendam-se 10000 passos/dia. Os indivíduos sedentários efectuam geralmente apenas 3000-4000 passos por dia através de movimentos casuais. O alvo inicial é aumentar esse valor diário para 7500 e atingir os 10000 passos na maioria dos dias da semana.